Fibremaxxing, heb jij er al van gehoord? De trend lijkt zich momenteel nog vooral in Amerika af te spelen en is in Engelstalige media en op TikTok razend populair. Wie weet waait ook deze hype over en volg je influencers of mainstream media die het binnenkort ook oppakken. En deze hype is hartstikke prima! 

Maximaliseren van je vezelinname  

Fibremaxxing betekent dus grofweg dat je je vezelinname verhoogt. Helemaal geen slecht idee, aangezien we in Nederland veel minder vezels eten dan ons wordt aangeraden. Vezelrijke voeding, zoals groenten, volkorenproducten, peulvruchten en zaden, mogen dus zeker meer aandacht krijgen en we mogen ze ook vaker op het bord leggen. Lekker maxxen met die fibres dus, als je het zo wilt noemen.  

Volop vezels 

Vezels zijn belangrijk voor de gezondheid. Ze geven een verzadigd gevoel en dragen bij aan een verlaagd risico op coronaire hartziekten, diabetes type 2 en dikke darmkanker. De Gezondheidsraad adviseert vrouwen daarom 30 gram en mannen 40 gram voedingsvezels per dag te eten. 

Zo ziet een dag met 30 gram vezels eruit 

Moment	Wat eet je?	Vezelrijke bijdrage
Ontbijt	1 kom havermoutpap + 1 banaan	Havermout en banaan = veel vezels
Tussendoor	1 sinaasappel	Fruitvezels en vocht
Lunch	4 volkorenboterhammen met beleg + ½ avocado	Volkorenbrood + avocado = top
Tussendoor	1 bakje rauwkost (bijv. wortel, komkommer, paprika)	Knapperige vezelboost
Avondmaaltijd	Wokschotel met 3 opscheplepels zilvervliesrijst, 200 g gewokte groenten en kikkererwten	Volkorengraan + peulvruchten = vezelbom

En dat zonder gekke supplementen—gewoon met lekkere en gevarieerde voeding! Goed voor je spijsvertering, energie en langdurige verzadiging. 

Lekker aan de slag met fibremaxxing!  

Begin rustig aan, zodat je lichaam er ook aan kan wennen. Ga je ineens veel vezels eten, dan kan je buikkrampen krijgen bijvoorbeeld. Drink ook genoeg water, ongeveer 2 liter water per dag. En varieer met de vezelbronnen: kies voor groenten, fruit en peulvruchten, maar ook een variatie aan volkorenproducten (zoals havermout, volkorenbrood en volkoren couscous) en noten. Deze hype is -voor de verandering- een goed en gezond idee!  

NB: Wil je advies op maat voor je eigen vezelinname? Dan kan een diëtist je stap voor stap helpen om het effectief en goed vol te houden.